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Quante volte ci lamentiamo perché, nonostante tutti gli sforzi e le ore di sport in palestra, non riusciamo proprio a vedere risultati allo specchio e sulla bilancia? Con tutta probabilità, stiamo commettendo qualche errore nellalimentazione.

Qui di seguito, abbiamo individuato per voi i 5 sbagli più frequenti, capaci di mettere più a rischio ogni tentativo di dimagrire.

1) Troppe proteine prima di allenarsi Le proteine vengono digerite molto più lentamente dei carboidrati. Di conseguenza, assumerne troppe prima dellallenamento può provocare crampi e impedire ai carboidrati che vi servono come carburante per i muscoli di essere assorbiti dallorganismo.

Come correggere lerrore: diminuite la quantità di proteine e di carboidrati a lento rilascio prima dellallenamento. Preferite piuttosto frullati e snack, oppure mangiate direttamente dopo la seduta in palestra.

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2) Allenarsi a stomaco vuoto Partiamo da un presupposto: è fisiologicamente impossibile bruciare il solo grasso corporeo durante un allenamento aerobico. Si elimina invece una combinazione di carboidrati e grassi. E quando i carboidrati non sono disponibili per lorganismo (perché non si è mangiato), il corpo è costretto a trarre energia da se stesso, trasformando la massa muscolare in zuccheri. Insomma: invece di mettere su muscoli, finite per mangiarli!

Come correggere lerrore: se non vi piace la sensazione di avere lo stomaco pieno durante lallenamento, provate con dei liquidi. Può andare bene anche un frullato di frutta piccolo,
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senza zucchero e con latte scremato o di soia.

3) Esagerare con le barrette energetiche Lerrore più frequente è mangiarne una subito dopo lallenamento e poi mangiare regolarmente (a pranzo o a cena) poche ore più tardi. Uniniezione di calorie eccessiva, capace di farvi perdere tutti i benefici ottenuti durante lallenamento.

Come correggere lerrore: se prevedete di andare a pranzo o a cena entro unora dalla fine dellallenamento, saltate pure la barretta. Oppure, se proprio non volete negarvela, cercate di tenerne conto, dal punto di vista dellapporto calorico, durante il pasto successivo.

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4) Non mangiare abbastanza grassi buoni Le cellule del corpo umano, comprese dunque quelle dei muscoli, sono fatte anche di grasso. Senza questo tipo di grasso lorganismo soffre, non riesce a reagire allo stress fisico post allenamento e non migliora dal punto di vista della forza e del tono muscolare.

Come correggere lerrore: inserite nella dieta olio extravergine di oliva, avocado, mandorle. E assicuratevi il giusto apporto quotidiano degli omega 3, i grassi buoni per antonomasia.
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